Witam! Interesuje mnie plan masa-siła . Chce wrócić do formy. Przez wakacje olałem trening i chce poprawić formę zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 [...]
Witam serdecznie ;D Heh, chciałem jakoś wyrównać moje "łapy" z rówieśnikami.. Jestem cholernie słaby, np. niedawno zaliczaliśmy podciąganie się.. Udało mi się tylko raz podciągnąć.Ledwie powietrze łapałem i wszystko mnie później bolało Mojemu koledze udało się podciągnąć 10 razy, a innym minimalnie 2, średnio 5. W sumie tylko jeden kolega był [...]
Witam. jest to moj 1 post wiec prosze delikatnie. Forum czytam juz od dluzszego czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie zrobic konto. od poczatku mojej przygody z silownia jestem nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem [...]
Siema,postanowiłem założyć swój dziennik dla monitorowania swoich postępów,oraz lepszej motywacji. Celem bedzie redukcja. Dieta bedzie nieco zawiła,bo nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g [...]
witam szukam czegos na podbicie kalori...bialko, gainer, carbo etc moja dieta wyglada tak ze nie jadam codziennie tych samych posilkow tylk poprostu 6-7 posilkow bogatych w bialka, tluszcze, welge...np. na sniadanie oliwa z oliwek + banan z twarogiem i jjem tego tyle az juz wiecej w siebie nie zmieszcze kolejne posilki wygladaja odpowiednio lecz [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]
Witam ! Prosił bym o skorygowanie mojego planu. Jakiś czas temu trochę się zaniedbałem i nabrałem parę kilo. Teraz chciał bym to zrzucić. Kiedyś już trenowałem i nabrałem nawyków żywieniowych i teraz mam zamiar do nich wrócić - nie obżerałem się, można raczej powiedzieć że podjadałem, możliwie zdrowo, unikałem rzeczy typu cipsy ,cola, mcdonald i [...]
chciałbym zacząć od nowego tygodnia jechać tym planem(wkleje poniżej plan jest riona albo gregoru) ale chciałbym przerobić go na priorytet klata. I proszę oszczędźcie mi kazań ze za mały staż bo z klata u mnie cienko mimo ze wszytko wykonuje poprawnie technicznie dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę [...]
Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]
[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie x 2 w tygoniu (5 km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie, ale nie mam określonych produktów, ponieważ nie wiem na co ma być ukierunkowana dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] czy nie przesadzam z czasem biegu, oraz ilością dni treningowych(zamiast tyle biegać nie lepiej było by częściej chodzić na basen ?) Jak mniej więcej powinna wyglądać moja dieta? mężczyzna 19 lat 170cm wzrostu 70kg wagi Poniżej przedstawiam koktajle(znalazłem je na tym forum) które zamierzam stosować - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g [...]
[...] Jestem ektomorfikiem i przy wzroście 183 cm ważyłem 66kg. Jak to bywa na początku uczyłem się prawidłowej techniki itd. głównie FBW. Została dla mnie także sporządzona dieta na masę przez dietetyka. W tym czasie z wagi 66 kg przytyłem do 77 kg. Zwiększyły się także obwody np. biceps z 31 do 34/35, klatka z 90 do 98, uda z 52 do 57. Wszystko [...]
[...] siłowym - wręcz odwrotnie, ale dopadł mnie straszny problem. Liczę kalorie. Jak mam krotko przerwe w ustalonej diecie, to nie cwicze tego dnia. Chce strasznie przytyć. Moja dieta zawiera ponad 3500 kalorii a waze 65-68 kilo i ostatnio za bardzo "boję się" robić coś innego. Chodzi mi np. o to, ze nie zrobie sobie pompek przed sniadaniem, bo boje [...]
myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]
[...] smakolyki. na wadze przybralem tyle poniewaz tutaj w domu mam wszystkiego pod dostatkiem, to po prostu ide i jem, bo mnie ciagnie do kuchni, zostala tutaj zaburzona dieta i pod wzgledem ilosciowym, i jakosciowym, jem duzo wiecej, jem duzo czesciej. stad tez obawy ze przez te najblizsze pare dni jeszcze przytyje. --- ale w tym momencie po [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 Klata : 94 cm Talia : 67 cm Biodra : 99 cm Figura : jedni mówią, że klepsydra ja mówię, że grucha.. ;/ Dieta od 11.11.2011. ważyłam 70 kg (przeraziłam się tą wagą zawsze było to 63 kg... ) schudłam 5 kg w 2 miesiące.. Dieta : jem tyko do godziny 18 jem dwa posiłki na dzień. Śniadanie po [...]
[...] przerwami Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 kg / wyciskanie płaska 41 kg / Martwy ciąg 51 kg ) Obecna dieta : śniadanie : płatki owsiane albo jajecznica i 4 kromki chleba razowego . 2 śniadanie : pare kanapek z chlebka razowego z szynką ,serem i jajkami . Obiad: ryż,piersi [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
[...] na kolana) 37->36 udo 59->56 ze wzgledu zamiaru jaknajszybszego powrotu do formy dopuki sie to nie stanie przerywam valetudo bo to ciagle utrudnialo mi zdobycie masy. dieta przd choroba: 7.00 mleko i 60 g owsianych platkow 2 jajka gotowane 20 ml oliwa z oiwek 11.30 (szkola) 4 kanapki chleba razowego pelnoiarnistego z szyka z indyka 16.00 [...]
Witam. Czytałem w treningu dla zawansowanych ze dobrze jest ćwiczyć 7x w tyg brzuch;) Chcę wyrzeźbić brzuch. Jak będzie ciepło dojdą aeroby. Dieta jest. 3x w tygdoniu z obciążeniami: 4x 20 - brzuszki pełne 3x 20 - unoszenie nóg w zwisie 4x 20 - spięcia 3x w tyg. bez obciążeń: ( no chyba ze 6kg cukru za głowa) 4x 20 - brzuszki pełne 3x 20 - [...]
